rok treningowy

[...] po 8 powtórzeń 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 serie po 8 powtórzeń Czwartek • TRENING MIĘŚNI GRZBIETU 1. Podciąganie na drążku podchwytem (uchwyt szeroki) 2 serie po 8 powtórzeń 2. Podciąganie na drążku nachwytem (uchwyt normalny) 2 serie po 8 powtórzeń 3. Podciąganie sztangielki w opadzie [...]

[...] wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, expander w sumie 48kg [...]

[...] rade (tylny akton) Unoszenie hantli w bok 15x15x12x10 (boczny) Piatek - Grzbiet Wioslowanie sztanga w opadzie - 8x8x6x6 Sciaganie linki do klatki - 15x12x12x10 Sciaganie szerokim nachwytem do karku 12x10x8 Martwy ciag 8x8x6x6 + Szrugsy 15x unoszenie ramion w bok w opadzie - lajtowe 3 serie(tylny akton barkow) Sobota Bic Tric , te partie sa dla [...]

[...] kolo 85kg. Zawsze bylem dosc aktywna sportowo osoba, jednak kilka ostatinch lat spowodowalo dosc konretne upasienie i spadek formy. Zabralem sie za siebie mniej wiecej rok temu, a tak mocniej w styczniu. Cwiczenia to boks tajski, duzo biegania, raz na jakis czas silka. Dieta dosc przypadkowa oparta glownie na zalozeniu ograniczania [...]

[...] i nic 0 kg normalnie się załamałem i myśle czy nie żucić tego skoro nić nie idzie wiec proszę czy istnieje jakiś sposób aby bez konkretnej diety coś poszło do następnego roku nie msui za dużo ale te 2 cm chciałbym złapać przez ten rok . dziekuje wszystkim. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 68 Wzrost: 166 Cel treningowy: masa Staż [...]

[...] :(. Jestem dość wysokim chłopakiem z niemałą wagą W domu mam jedynie dwa hantle po 2kg. Dodam ,że mam skoliozę (nieco skorygowaną tzn. chodziłem na ćwiczenia przez rok co dało spore rezultaty) i jestem alergikiem. Jakie ćwiczenia propnujecie ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 13 Waga: 61 Wzrost: 166 Cel treningowy: Staram się pozbyć [...]

[...] wskazówki co do ułozonego dzisiaj planu. Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 79 Wzrost : 185 Cel treningowy : rzeźba +lekka redukcja Staż treningowy : Niecały rok Uprawiane inne sporty : Aktualnie żadne, kiedyś bardzo dużo basenu. Dostęp do sprzętu: 2xhanlte, gryf prosty 120cm, gryf prosty 180cm, drązek, expander w sumie 48kg [...]

[...] siłowy?? na siłowni ćwiczę pon środa piątek klasyczny split Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 86 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około rok Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wolne ciężary Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: nie [...]

[...] : 23 Waga : 98 kg (szaleństwo) Wzrost : 180 cm Cel treningowy : schudnąć z nabyciem minimalnej masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : 2 lata temu ćwiczyłam przez pełny rok, 7 dni w tyg. Robiłam to dość chaotycznie, ale efekty jakieś były. Uprawiane inne sporty : obecnie posiadam karnet na siłownie. Umowa na 2 lata. :D Dostęp do sprzętu full [...]

[...] z silki. oto moj plan do oceny. Jestem obecnie po 3 tyg. przerwie. Płeć :mezczyzna Wiek :18 Waga :70 Wzrost :180 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : rok*********e inne sporty : obecnie brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga, sztangielki, drazek, laweczka Dieta :posiadam [...]

[...] w chwycie młotkowym 2s Triceps: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Płeć: Mężczyzna Wiek: 27 Waga: 86 Wzrost: 177 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok, 3 lata przerwy, od 1.5miesiaca act Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): silka Dieta: jest [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18lat Waga : 81kg Wzrost : 176cm Cel treningowy : Przyrost masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : Lekko ponad rok*********e inne sporty : rower Dostęp do sprzętu: Full osprzęt Dieta : z dodatnim bilansem kalorycznym Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy od teraz : białko sfd, monohydrat universal,Olimp - [...]

[...] 3 x8,6,4 przysiady wykroczne 3x8,6,4 ewentualnie prosze o poprawe Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 58 Wzrost: 173 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regulowana ławka sztanga, 2 hantle Dieta: stram sie jeść dużo białka [...]

[...] 15-10-5 barki: podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 15-10-5 biceps: uginanie ramion ze sztangą 15-10-5 triceps: pompki w podporze tyłem 15-10-5 plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem 15-10-5 brzuch: abs 8min Zestaw B klatka: wyciskanie sztangi w skosie 15-10-5 nogi: przysiady ze sztangą 15-10-5 barki: wyciskanie sztangi z klatki [...]

Płeć : Men Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 177 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : Pare lat z przerwami ostania przerwa rok z powodu wypadku ( kolano + bark ) Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Lawka poz/skos hantle , gryfy , drazki Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : [...]

[...] do tego pytanie,czy trenować poszczególne partie jednym ciężarem czy zwiększać/zmniejszać? A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki na suwnicy 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B [...]

[...] I sesja- B II sesja- A III sesja- B 6-12 powtórzeń Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 171 Cel treningowy: MASA Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga/sztangielki/ławka Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: [...]

[...] Do tego dochodzi fakt trenowania... Często sparujr z jednym znajomym... On wzrost około 200cm i jeszvze większy zasięg, ja zasięg ok. 182cm... Kolega raczej chudy, rok młodszy, staż treningowy trochę krótszy i nie ukrywam pomimo kilku zwycięstw ciężko bardzo się z nim walczy... Do tego dochodzi fakt że dawniej myślałem o sportach walki [...]

[...] 4 x 12-15 35kg 4. uginanie nog na maszynie 4 x 12 35kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 70 Wzrost: 176 Cel treningowy: Przyrost masy Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Tak Dieta: Na masę Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] z gory dziekuje za pomoc i pozdrawiam:) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 90 Wzrost: 194 Cel treningowy: masa, rzeżba, siła Staż treningowy na słowni: +/- rok Uprawiane inne sporty: muay thai(amatorsko) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet... ale brak łamanych gryfów Dieta: [...]